Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.81 Węglowodany 55% 1836.9kcal = 459.23gram Białko 15%% 500.97kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.94kcal = 111.33gram PLAN TRENINGOWY poniedziałek - klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 [...]
Kurczak po Chińsku z Ryżem i Mrożonymi Warzywami Składniki Ryż 1torebka 100 gram Pierś z kurczaka 200 gram Mieszanka Chińska Hinerto 1/5 torebki czyli 100 gram Papryka czerwona 1/4 czyli około 50gram Sos sojowy wedle uznania oliwa z oliwek do smażenia wedle uznania 1/2 średniej cebuli Dodatki: Przyprawy (sól, pieprz, i inne). Ja zastosowałem jakąś [...]
[...] ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem wiecej [...]
[...] pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 godzinach np. 11.00 -2 kromki chleba razowego -Szynka drobiowa chuda (około 40 gram) -Pomidor/papryka na kanapke Przyprawy- czosnek w granulkach , oregano, ewentualnie ketchup. Obiad (35% kaloryczności dnia ) – po około 2 h np. 13.00 -zupa ogórkowa – [...]
[...] stosować kreatynę Olimp Magna Power, bo chcę też zwiększyć siłę; Gainerator Olimpa dla uzupełnienia diety (zostało mi go sporo z kiedyś), Olimp CarboNox. 6:00 - Owsianka 50 gram na 200 ml mleka Garść rodzynek Jajko gotowane Bułka pełnoziarnista Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10:00 (na uczelni) - 100 gram ryżu białego z [...]
[...] obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 Thermal Pro 11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 gram pieczywa, 1 tableta laktomag [...]
[...] itd. Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningowy typowo wprowadzający do kalisteniki. Od razu zaznaczę, że w dni regeneracyjne (dni wolne od treningów) biegam albo gram w piłkę nożna. Niżej plan: Poniedziałek: a)Klata: - Pompki przy ścianie ( 3 serie, po 20-25 powtórzeń) - Pompki skośne (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Pompki szerokie ( 3 [...]
[...] masy ciała? Dlatego iż organizm pozbawiony pożywienia znajdował się w stanie zagrożenia. Gdy dostarczamy mało pokarmu, fizjologia naszego ciała zmienia się tak, iż każdy gram białka, węglowodanów czy tłuszczy zostaje WCHŁONIĘTY I PRZYSWOJONY! To dlatego po okresie głodzenia gdy wraca się do 'normalnego' odżywiania tyje się w sposób .. [...]
[...] tylko w tych godzinach jak napisałem, nieregularny przerywany sen co trzecia noc, spanie co któryś dzień rano będąc po pracy, ranne wstawanie o 4. Proszę o wyrozumiałość i pomoc w rozplanowaniu godzin posiłków, ich ilości, ile kacl na dany dzień i po ile gram b, ww i t w poszczególnych posiłkach w ciągu dnia. Z góry dziękuję za odwiedzi.
[...] nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: Data ur.: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na samej diecie praktycznie nie wychodząc z domu (niefortunnie złamałem nogę i to dwa razy pod rząd w przeciągu tygodnia od zdjęcia gipsu) z masy 102 kilo zeszłem do 90 kilogramów. Zauważyłem jednak, że spaliłem sporą część mięśni co w zasadzie i tak mnie nie satysfakcjonuje, bo efekty wizualne jakieś tam są ale to nadal jednak nie jest to... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki - trening silowy obwodowy (4 [...]